ၾကြက္တက္ျခင္း

ၾကြက္တက္သည္ဟုဆိုလ်ွင္ ခံရခက္သည့္ နာက်င္မွုမ်ိဳးျဖင့္ ၾကြက္သားမ်ားတြင္ျဖစ္ေပၚသည့္ ေ၀ဒနာမ်ိဳးျဖစ္သည္။ ၾကြက္တက္ျခင္းကို အမ်ားနားလည္ေအာင္ရွင္းလင္းေျပာဆိုရလ်ွင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ က်ြန္ပ္တို့ ဆႏၵျဖင့္ထိန္းခ်ဳပ္မရေသာ ၾကြက္သားစု အဆက္မျပတ္ က်ံဳ့၀င္ျခင္းျဖစ္သည္

ၾကြက္တက္ျခင္းကို လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ဘ၀မွာတစ္ခါေလာက္ေတာ့ ၾကံဳဖူးေပလိမ့္မည္။ ၾကြက္တက္ေသာအခါ ၾကြက္သားစုေနရာတြင္ နာက်င္မွုခံစားရမည္။ ထိိုသို့နာက်င္ရျခင္းအေၾကာင္းရင္းမွာ ၾကြက္သားမ်ား အဆက္မျပတ္ညွစ္ျခင္းေၾကာင့္ ဆံခ်ည္မ်ွင္ေသြးေၾကာအတြင္း ေသြးမေလ်ွာက္ေတာ့ရာမွ ၾကြက္သားဆဲလ္မ်ား ခဏတာေသြးငတ္၍ နာၾကင္ျခင္းမ်ိဳးျဖစ္သည္။

ၾကြက္တက္ျခင္းသည္

·         ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္

·         ညအိပ္စဥ္

·         ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ တြင္ပို၍အျဖစ္မ်ားသည္

ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ အျဖစ္မ်ားေသာေ၀ဒနာတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ထို့ေၾကာင့္ ၾကြက္တက္ျခင္းနွင့္ပက္သတ္၍ အနည္းငယ္ ေဆြးေႏြးခ်င္သည္။

ဘာေၾကာင့္ၾကြက္တက္ရသလဲ?

• ·         ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ျခင္း
• ·         ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း
• ·         ေသြးတြင္း sodium , potassium , calcium and magnesium ဓာတ္နည္းျခင္း
• ·        ဗီတာမင္ဓာတ္ခ်ိဳ့တဲ့ျခင္း (B1 Thiamine , B5 Panthotenic acid, B6 Pyridoxime )
•  ေဆးဝါးမ်ား( frusemide, ဆီးေဆးမ်ား , Alzheimer’s ေရာဂါတြင္သံုးေသာေဆး၀ါးမ်ား e.g Aricept , Nefidine ေသြးက်ေဆး, Terbutaline, ventolin ရင္ၾကပ္ေရာဂါတြင္သံုးေသာေဆး)
• အရက္ေသစာေသာက္စားေသာသူမ်ား
• ·         မူးယစ္ေဆးစြဲသူမ်ား ယင္းထေသာအခါ
•          ေသြးလွည့္ပတ္မွုနည္းျခင္း အထိုင္မ်ားျခင္း
• ·         ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိေဆာင္မ်ား

ဘယ္အခ်ိန္မွာဆရာ၀န္နွင့္ျပသင့္သလဲ?👩‍⚕️👨‍⚕️👩‍⚕️👨‍⚕️

ၾကြက္တက္ျခင္းအမ်ားစုသည္ သူ့ဘာသာသူအလိုအေလ်ာက္သက္သာသြားတတ္သည္။ စကၠန့္  အနည္းငယ္မွ နာရီ၀က္အထိၾကာနိုုင္သည္။

အကယ္၍ မၾကာခဏၾကြက္တက္လ်ွင္ ၾကြက္တက္ျခင္းေတာက္ေလ်ွာက္ျဖစ္ေနလ်ွင္ (မိနစ္ ၃၀ ထက္ပိုၾကာေနလ်ွင္ ဆရာ၀န္ နွင့္ ျပသတိုင္ပင္သင့္သည္။

ၾကြက္တက္လ်ွင္အိမ္တြင္းကုထံုး:-)⛑⛑⛑

ၾကြက္တက္ေနေသာေနရာကို အသာယာနွိပ္နယ္ေပး ေရေႏြးအိပ္ကပ္ေပးပါ။ နည္းနည္းသက္သာြားလ်ွင္ ၾကြက္တက္ေသာေနရာကို ဆြဲဆန့္ေပးပါ အေၾကာေလ်ွာ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိိဳးက ၾကြက္တက္ျခင္းအတြက္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မည္။

ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္ပါ။ ေရ၀ေအာင္ေသာက္ဖို့လိ္ုပါသည္။ ဓာတ္ဆားထုတ္အလြယ္တကူမရနို္င္ပါက အိမ္သံုးဆားကိုေရတဖန္ခြက္ထဲသို့သင့္ရံုခတ္၍ ေသာက္သံုးေပးပါ။

ၾကြက္တက္ျခင္းမျဖစ္ခင္ၾကိဳတင္ကာကြယ္!☂☂☂☂☂

ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းကိုျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ျခင္းသည္ ၾကြက္တက္ျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစနိုင္သည္။ ထို့ေၾကာင့္ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္နွင့္ လုပ္ျပီးအခ်ိန္တြင္ အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္သည္။ ေရနွင့္ဓာတ္ဆားဓာတ္နည္းပါးျခင္းမျဖစ္ေစရန္အတြက္ ေခ်ြးထြက္မ်ားေသာအခါတြင္

ဓာတ္ဆားရည္လံုေလာက္စြာ ေသာက္ေပးဖို့လိုပါသည္။ (ျပင္းထန္ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ ေခ်ြးထြက္မ်ားေသာ ပူျပင္းသည့္ရာသီဥတု )

ညအိပ္ခ်ိန္ ၾကြက္တက္ျခင္းကာကြယ္ရန္ မအိပ္မွီ အေၾကာေလ်ွာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္သည္

အစားအစာမ်ားကိုအာဟာရျပည့္၀မ်ွတစြာ စားရမည္။

ၾကြက္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးနိုုင္ေသာအစားအစာမ်ား🍐🍍🍌🍉🥑🍇

ေရွ့တြင္ေျပာခဲ့သည့္အတိုင္း ၾကြက္တက္ျခင္းသည္ ေသြးတြင္း sodium, potassium , magnesium and calcium ဓာတ္နည္းပါးလ်ွင္ျဖစ္တတ္သည္။ ထို့ေၾကာင့္ ထိုဓာတ္မ်ားပါ၀င္သည့္ အစားအေသာက္မ်ား စားသံုးျခင္းျဖင့္လည္း ၾကြက္တက္ျခင္းကိုေလ်ာ့က်ေစနိုင္သည္။ ထိုအစားအစာမ်ားမွာ-

• ·         ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဖရဲသီး၊ ေထာပတ္သီး၊ စြံပလြန္သီး၊ တရုတ္ဇီးသီး၊ စပ်စ္သီး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ကတြတ္သီး
• ·         နို့ႏွင့္ နို့ထြက္ပစၥည္း အမ်ိဳးမ်ိဳး
• ·         အရိုးပါ၀ါးစားနိုင္ေသာငါးကေလးမ်ား
• ·         အေစ့အဆံမ်ား (ဗာဒံေစ့၊ သီဟိုရ္ေစ့၊ စသည္ျဖင့္)
• ·         အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ
• ·         အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ (ကညြတ္၊ ဟင္းနုနယ္၊ ကိုက္လံ )
• ·         Evening primrose oil

ေစတနာမ်ားစြာျဖင့္

အသုပ္စံု (စာဂ်ပိုး)
ref:emedicinehealth,
Pauk pauk